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南方都市报:天冷喜欢宅 当心患社交恐惧症
作者:朱锦烨 发布于:2016/1/4 15:07:58 点击量:

 

 

    CFP图

 

    每当冬天来临,大家总会被冷空气冻出不愿出门的感觉。尤其是如今网络发达,几乎不用出门就已经能够把生活的大小事务完全搞定,不少“宅男宅女”更是爱上了这种生活方式,越“宅”越不想出门呢。江门市第三人民医院心理医生朱锦烨提醒,对于本身在社交技能上存在短板的人而言,“宅”并不是解决问题的方式,而长期“宅”有可能诱发社交恐惧症。从接诊情况来看,近年来每月均有约10例社交恐惧症病例,而且呈上升趋势。

    社交恐惧遇上“宅”或成病态

    20多岁的小梁(化名),在大学毕业后找了几次工作都没找到,灰心的他索性把自己关在家中天天上网玩游戏,“宅”了一段时间后,他便更加没有出门与人交往的愿望。家人心急如焚,赶紧把小梁送到江门市第三人民医院就诊,发现原来小梁竟患上了社交恐惧症。

    “社交恐惧症和‘宅’虽然有一定的相关联的地方,但并不能打上等号。”江门市第三人民医院心理医生朱锦烨介绍,社交恐惧症是指在社交场合里害怕暴露在陌生人面前,在人群中会有一种持久的害怕,同时伴有一些生理症状,包括出汗、面红耳赤、呼吸困难、心慌、眩晕、不敢大声说话、口吃、说不出话来,双手震颤、目光不敢与人接触等。

    朱锦烨告诉记者,其实每个人都或多或少存在对社交的恐惧,但并不能称之为社交恐惧症,“在困难面前并不是人人都能胜任,都会有害怕、羞怯、担心等情绪,这属于正常现象,但如果有这种恐惧,又不愿意出门,不与人交往,‘ 宅’久了,就有可能慢慢发展成病态。”

    每月接诊10例社交恐惧症

    朱锦烨介绍,从江门市第三人民医院的接诊情况来看,江门患上社交恐惧症的人并不少,而且近年来呈现上升的趋势,“每个月都有约10例左右,主要集中在青少年,但也有不少成年人,尤其是刚刚参加工作的大学生。”朱锦烨告诉记者,如果这种状态一直持续,会使人无法适应社会、无法胜任工作,甚至在婚姻问题上也产生问题。“我们遇到过一个30多岁的男人,就是因为这个问题,一直没有办法找到对象。”

    为什么会产生社交恐惧症?朱锦烨分析称,主要有心理、性格、家庭三大方面的因素。心理原因方面,如果个人自尊心比较强,但又不够自信,就会害怕自己说错话被人笑话,害怕被人拒绝,从而影响他们在社交场合的行为;性格原因上,患有社交恐惧症的人大多本身比较内向或偏内向,而且往往比较追求完美,也正因为追求完美,所以会害怕犯错,从而不敢做。

    家庭原因方面,朱锦烨解释成,患社交恐怖症,往往从小处于一种受压制的状态。如果父母平时在家里也比较少说话,没给孩子起到一个好的社交技能的示范,也有可能会造成孩子不自信,以及社交恐怖症。此外,小时候频繁搬家的孩子也容易存在社交技能的缺失。

    社交技能需慢慢训练

    “社交技能并不是天生的,而是慢慢训练出来的。如果一个人越来越少与人交往,越少出门,那么,他的社交技能就会越来越差。”朱锦烨提醒,对于个人来说,如果发现自己在社交技能方面存在短板,应该努力地去弥补,多去挑战自己,“一次不行没关系,多试几次总会成功的,同时,在挑战自己的过程中,应该多看书或相关的资料,或者向社交能力较强的人请教,不断提升自身的社交技能。”

    一旦发现自己疑似患上社交恐惧症,切勿讳疾忌医,应及时接受心理疾病方面的治疗。“对社交恐惧症患者的治疗,要根据其患病程度的轻重来决定。一般程度较重的,我们会建议药物治疗加心理辅导,如果程度较轻的,就会采用单纯的心理辅导。”朱锦烨说。

    “作为患者的家属,在发现家人患病后,首先应接纳他,同时应带动他一起参加社交活动,慢慢培养他的社会技能,建立其与人交往的自信心。”

    小贴士

    如何克服社交恐惧症

    1.做一些克服羞怯的运动。比如将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

    2.不要害羞。害羞会使人呼吸急促,因此要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这种方式可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

    3.手中握着东西。别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

    4.学会注视别人目光。学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。

    5.丰富自己的学识。有时羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于自身的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。

2015.12.24   南方都市报  JB07  天冷喜欢宅 当心患社交恐惧症   朱锦烨

http://epaper.oeeee.com/epaper/M/html/2015-12/24/content_24685.htm


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