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旅行,对抗焦虑的减压阀
作者: 发布于:2018/6/25 8:26:24 点击量:

 

 

最近,关于你在中国版图上踏足过多少地区和城市小程序刷爆朋友圈。分享朋友圈的人们无非是想表达自己游历过多少地方,见识过多少人和事,自己的足迹版图有多大,人生经历有多丰富。而旅行的意义除了暂时离开我们习惯了的生活环境和熟识的人,去感受更多的风土人情,去欣赏各地的风光美景,去获得片刻的内心安宁之外,还有什么其他意义呢?

 

 


电影《罗马假日》里有一句对白:“去旅行或者读书,身体和灵魂总有一个要在路上”。


在2017年,中国新闻出版研究院发布的《第14次全国国民阅读调查报告》中指出,在我们对个人阅读数量的评价中,只有1.7%的人认为自己的阅读数量很多,6.6%的人认为自己的阅读数量比较多,两个加起来一共还不到103%。由此看来,想让灵魂在路上的人,还真不多。


对于旅行,从国家旅游局发布的《2017年全年旅游市场及综合贡献数据报告》中可以得知,2017年全年,我国国内旅游的人数达到50亿人次,也就是我们所有中国人都至少出去玩了3趟。而2017年全年,中国公民出境旅游的人数也达到1.3亿人次,中国已经成为世界上出境旅游人数最多的国家。由此可见,我们好像更加喜欢让自己的身体在路上!

 


我们每天的工作生活大概有了固定的模式,有可能在某一天你偶然意识到,在尽心尽力努力工作的一天结束后,不经意回想起一天的工作,很可能会发现好像一天什么事情也没有做。更要命的是,一觉醒来,完全感觉不到自己“焕然一新”,反而觉得神经紧绷、情绪低落。有时值班后补休在家里睡上一天,依然觉得没什么力气。即使手头上没有什么事情要做,也好像放松不下来。

 

这就到了身体亚健康,工作效率下将,生活意义感降低的阶段。


当下,家庭、事业,孩子、老人,爱情、友情、亲情。。。。。。好像有无穷无尽的事情都需要我们为之操心,让我们备感压力。


可能这时我们需要一场“说走就走”的旅行。众多的研究发现,释放压力已经成为我们主要的旅游动机。所以,从大家自发的行为来看,旅行减压已经成了当代人极有默契的共识。


 

 

但是,旅行真的可以对抗焦虑,缓解压力吗?我们一起来了解一下心理学深入研究后的答案是什么。

 

旅游中最经典的画面之一就是:“你正漫步在松软的沙滩上,金色的阳光洒在湛蓝的海面上,闪着耀眼的光芒。海水轻轻拍打着沙滩,时不时没过你的脚面,又慢慢地退去,清清的、凉凉的。微微的海风轻轻拂面,柔柔的、咸咸的。你不由得张开双臂,仿佛要把眼前的美景全部揽入怀中,也好像要让时间停止在那温暖、自由的瞬间。”而当你想到这样的场景,是不是会觉得身心放松、心情舒畅呢?

 

国外的研究者发现,旅游对改善人们的心理健康有着积极影响,尤其是如果借助海滨,进行一些干预手段,能够特别有效地减缓高抑郁人群的压力感。

 

当然,也并不是只有海边才能让你舒展身心。你也可以想像一下,走进一片生机盎然的山林之中,初升的旭日正渐渐从远处的青山后面慢慢探出头来,眼前的山林仿佛渐渐焕发出夺目的光彩,斑斓的花草树木层层叠叠,自由的鸟儿追逐欢唱,潺潺的小溪清澈见底,远山中的湖水宛如一面镜子,倒映着蓝天白云、绿树青山。在这宁静与豁然之中,你是不是顿时觉得仿佛有股清流将你内心的焦虑与烦躁洗得干干净净呢?

 

所以,无论是碧海蓝天,还是青山绿水,或者是一望无垠的草原,旅游也可能是预防心理问题的有效方法。

 

 

现在我们已经知道了,原来旅行真的可以对抗焦虑,缓解压力。那么,旅行又是如何实现这样神奇的功效的呢?

 

第一,旅行可以让你动起来。

 

对于现代人而言,可能“久坐”已经成了大部分人的日常。电脑前、办公桌前、公交车上,处处都是你我坐着的身影。看书要坐着,坐笔录要坐着,写案情报告要坐着,开会要坐着,吃饭要坐着,看电视要坐着,打游戏还是要坐着。

 

而旅行的重要意义,就是让久坐的你站起身来,出去走走,让盯着屏幕太久的眼睛舒缓一下,让已经有些僵硬的四肢舒展开来。身体的活跃,会带动情绪的调节,运动可以改变心情,旅行其实也是一种特别的运动。不管你是三两天的短途旅行,还是更长、更远一点的长途旅行,随着你身体的行走,你的情绪也会慢慢活跃起来,走向放松与愉快。

 

这就是旅行能够对抗焦虑,缓解压力的第一个原因,旅行让身体运动和活跃起来,从而让情绪得到调节与改善。

 


第二,旅行让你的大脑得到了休息。

 

消极的情绪,比积极的情绪更容易引起我们大脑的注意力,更重要的是,它还会让你过分注意忧虑的内容,并展开消极联想。比如当你上班堵在早高峰的车流中,焦虑情绪产生了,然后你就会开始关注一系列负面的可能性:“等下会不会迟到”,“迟到了会不会影响到今天的工作”,“表现不好会不会被领导批评”,“被领导批评了会不会影响在领导心目中的印象”等等。本来堵一会儿车,哪怕是迟到一点,可能都是很正常的事,但你的焦虑情绪会让你的大脑,象过电影一样,不断地上演一幕又一幕可能根本不会发生的场景。

 

正是因为我们大脑对消极情绪与事件的过分关注与偏向,而且即使很多威胁仅仅是我们想像出来的,并不可能发生,但大脑却分不清楚,都会产生消极的体验。大脑的这种工作模式,可能在原古时代能够让人类居安思危,有效保护自己抵御威胁,不过在今天,却成为你不断焦虑的悲剧。大脑总是体验着紧张与焦虑,无法让放松下来。

 

而旅行将你的大脑与日常那些会引起恶性循环的刺激隔离开来,在美丽的景色中,有趣的娱乐中,使你无法接触到消极事件,让大脑不受负面刺激的干扰,从日常焦虑中松绑,不再被强迫集中注意力,也不需要进行费力的思考,自由自在地放松与休息。当你再回到工作生活中,也就有了“焕然一新”的感觉。

 


第三,旅行会让你沉浸在自己喜欢的活动中。

 

你可以想象一下,自己正走在宁静的树林里,五彩的花瓣和嫩绿的叶子上,流淌着太阳的光彩,山间刮起阵阵微风,带着野花的清香。或者你躺在温暖的沙滩上,眼前一片碧海蓝天,波浪轻轻拍打着海边的礁石,远处几只海鸟自由地飞翔。沉浸在这样的场景里,你是不是会仿佛忘记所有的忧虑和烦恼,内心感到无比的平静与豁然?

 

相信你在旅行途中经常有这样的体验,面对眼前壮丽的、美好的、新奇的一切,那些工作中所有的问题统统都消失了,你好像与身边的环境融为一体,真正的进入了“此时此刻”。

 

这种状态用心理学术语来说,被称作“沉浸”或者是“心流”。这也是积极心理学里经常提到的一个词,指的是“一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉”。

 


当我们处于“沉浸”的状态时,一般会有以下几种体验:


1、感觉自己和世界融为一体。这是旅行中常有的体验,尤其是你沉浸于山川湖海等自然景观时,感觉完全投入其中,和身边的风景成为一个整体,并没有个体“我”的感觉,会自然而然地忘掉所有忧虑和困扰。


2、完全处于聚焦状态。在旅行中,会有那么一些时刻,你的眼里只有碧波荡漾的湖水,波涛汹涌的大海,连绵起伏的高山。你完全关注于眼前的风景,自然也就不会想起平日里萦绕于脑海里的忧虑与担心了。


3、对目前正在做的事非常满意。这就是为什么你在旅行中常常伴有笑声和惊喜的原因。


 

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