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睡眠专题:3rd.失眠并不可怕
作者: 发布于:2018/6/29 8:52:49 点击量:

 

睡眠障碍已成为世界性的公共卫生性问题,也是诱发各种精神疾病的主要因素。新近的多种流行病学表明,西方国家有不同程度失眠者约为35.2%。中国卫生部一项统计资料也显示,我国15%-30%的成年人和10%-23%的青少年有不同程度的失眠,失眠症的一般人群患病率为10%-20%,男女患病率差别不大。目前,已被广泛认可的引起失眠的高危因素包括:女性、老年、无业、离异或单身、存在其他疾病或精神疾病。在各种睡眠问题中,心因性失眠最为普遍,即失眠是由于心理因素引起的,不存在器质性病变的失眠。(检查不出身体上的病因)

 

失眠不仅仅是指睡不着觉,主要包括四大类:

 

①入睡困难:静卧30分钟以上仍不能入睡

②睡得不实:易醒,难以再次入睡

③早醒:常在凌晨2~3点觉醒,之后再无睡意

④担心失眠:因失眠痛苦而形成的极度关注失眠

其实,心因性失眠归根结底是因为精神紧张导致神经兴奋所致,你的大脑亢奋得停不下来,强迫自己睡觉的话一般很难睡着,即使勉强睡着了,睡眠也是非常浅,睡眠效率低。存在失眠问题的人群的脑电波长期处于β波,30Hz,距离潜睡时α波,8Hz以及深睡时δ波,5Hz,有着一大段距离。因此,要是想摆脱失眠,首先得让自己精神放松,让我们的大脑缓下来,远离亢奋状态。

 

相信被失眠纠缠的你,早已经搜遍了失眠对身体有什么影响、失眠怎么办、失眠应该吃药吗之类等等等等的问题,所以在这里就不再赘述了。

说实话,真正影响失眠患者健康的,并不是失眠本身,而是对失眠的关注,并由此产生的焦虑情绪。我们的身体是很智能的,真的需要休息的话,你不想睡也得睡,要学会听从自己身体的信号。你想睡但是睡不着的话,就没有必要勉强自己一定要睡觉,可以起床做些舒缓的事情,让自己的脑波频率逐渐降下来,直至有了倦意。当然也有患者反映因为没睡觉而第二天工作的时候又有了睡意,对自己的影响很大。这种情况就有必要前往医院接受药物或心理治疗了。

但是值得注意的是,不能过分依赖于安眠药,因为服用安眠药毕竟是治标不治本,而且药物有一定的耐受性,随着服用安眠药的时间越长,达到同样的效果需要的药量就越多,简单来说就是得越吃越多,直到不起作用。所以还是建议大家如果存在心因性失眠障碍的话,还是有必要进行心理咨询,解开心结,睡眠问题自然而然就会消失不见。

 

以平常心对待失眠,顺其自然


祝大家睡好!



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