冲刺阶段，学生们在认真备考。

    还有不到20天，高三的学子即将奔赴“战场”，实现梦想。但也就是在这个紧张的冲刺阶段，各科应该如何复习、“考前焦虑”心理应该如何调适、家长应该做什么？这些都是考生和家长普遍关注的问题。对此，记者采访了江门一中的名班主任、高三备课组长以及心理教师，制定了一份高考备考“导航”，以期让考生和家长找准方向，在冲刺阶段精准发力，不会“迷路”！

    驶入“高速路” 提高备考效率

    冲刺技巧：冲刺阶段时间紧迫，要在最短的时间走更长的路程，必须要走“高速路”，才能提高效率、精准备考。

    江门一中高三语文备课组长金会认为，考前系统回归尤为重要，可以让考生对旧知识查漏补缺。“具体做法是，回归高一、高二必修和部分选修教材，回顾高三复习用书各板块的‘知识清单’，回归典型考题，特别注重近三年高考真题的研究。”金会说。而针对作文，金会建议，一方面要回顾已经训练过的作文题，多看优秀范文，在回顾中了解不同类型作文的审题要点，掌握常见应用文的写作格式及写作要求，熟悉考场写作的常见思维及重要技法，注重打造作文亮点；另一方面要重新阅读、整理素材本及阅读课资料，将其按话题或主题归类，特别是热点话题、高频主题，要从素材、思想等多方面积累。

    对于数学的复习，江门一中高三数学备课组长林桂华建议，要注重专题复习，包括复习笔记、熟记概念公式定理结论、摸透例题解决的“套路”。而在答题规范上，林桂华特别强调，不会做的题目力争多得分，如果遇到一个很困难的问题，可以将它分解成一个个小问题，能解决多少就解决多少，能演算几步就写几步，每一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但可能得分却已过半。

    在最后的复习阶段，江门一中高三英语备课组长王超红表示，要做好每天的复习计划，如每天该记该背的内容有哪些、每天要完成多少的练习量等，并适时调整。另外，学生应该整理好自己的笔记、做过的练习和考试卷，找出自己的薄弱点，有针对性地回头看，加深自己对薄弱知识的理解和记忆。

    文科科目如历史，江门一中高三历史备课组长梁燕表示，学生近期可注重在中共党史基础和重要事件的逻辑化分析上下功夫，以历史研究方法进行针对性的训练。而在理科方面，江门一中高三物理备课组长郑维靖建议，同学们应先制订好整体的复习计划，结合课本、辅导书、错题本针对力电热原几个大板块进行归纳复习。“情景化试题是训练的重点，训练从实际情景中提炼物理模型的能力和知识迁移能力，这是新高考的要求。此外，习题训练练知识、练速度还要练心态，题易练细心，题难则练冷静。”郑维靖说。

    找准“服务区” 给头脑“放个假”

    冲刺技巧：高三期间，许多考生都处于紧绷状态，冲刺阶段尤甚，且长时间高强度的学习容易让人身心俱疲。在“高速路”上开车太久终究会疲累，所以适时到“服务区”休息，在最后这个“比拼”心态的阶段就显得尤为重要。

    “距离高考越来越近，成绩波动大或退步带来的不安和焦虑；对高考感觉紧张焦虑甚至恐惧，难以专注学习；身心俱疲，睡眠质量较差（难入睡、浅眠、早醒）；考生本人和家长对高考的期望过高，容易失望，心有余而力不足；人际关系尤其是亲子关系容易紧张、易刺激；认为父母不理解自己、唠叨等，都是考生普遍会存在的心理问题。”江门一中心理教师吴惠贤举例说。

    因此，吴惠贤建议，考生可对自己进行积极的心理暗示，例如自我对话、鼓励，以及要看到自己的努力、收获、进步和学科优势。另外，科学用脑、适当运动，以及淡化目标大学、降低期待值、注重备考过程等，都是可以让自己放松的方式。“如果确实感到非常焦虑，可以闭上眼睛深呼吸，想想高考可能会遇到什么困难、如何解决等，进行多次模拟演练，等高考时真的出现某些困难，演练过的场景就会自动化地起作用，这样会让自己的心理状态更加稳定。”吴惠贤说。

    江门一中高三级长彭博则强调，考生在保持学习节奏的同时，切勿“开夜车”；可以通过运动释放压力，锻炼自己不服输的坚韧精神；调整好生物钟，保证睡眠。“如果考生在考前真的焦虑到无法入睡，也不要慌张，因为人体的极限很强大，而且学生们在高考时普遍会处于亢奋状态，不必过于担心，徒增心理压力。”彭博说。

    变身“加油站” 供给高考“能量”

    冲刺技巧：高考不是一个人在奋斗，而是一个家庭在奋斗、一群人一起奋斗。考生在“高速路”上全速前进，家长们作为“后勤部长”，要为考生“加油”，为其补充“能量”。

    江门一中正高级语文教师、广东省特级教师、广东省杨青兰名班主任工作室主持人杨青兰认为，家长们要“有所作为”，但不可“不作为”，更不可“乱作为”。其中，所谓“乱作为”，包括但不限于：盲目找不同老师反映同样的问题，而老师之间互相不知道，反复谈话加重孩子压力；从网上或其他渠道找卷子让孩子做，加重孩子的备考负担；不遵从孩子的心理诉求；无节制让孩子进补；骤然切换生活模式；找“过来人”给孩子支招等。

    “家长们要保证自己的站位正确，要明白孩子才是‘前锋’，自己是‘大后方’。”杨青兰说，首先家长要收起自己的负面情绪，维持正常的生活节奏，并且密切关注孩子的状态，如发现孩子饮食突然不规律、作息突然不正常等，家长就要提高警惕，及时向学校反映并寻求专业帮助。另外，要保证均衡饮食，不宜大量进补。“情绪会传染，心态很重要。很多家长比学生还焦虑、紧张，比如孩子某次模拟考试没考好，就过分担心。其实，考试分数和排名有波动是正常的，家长们要正确认识这一点。”彭博说。

    此外，吴惠贤建议，家长这两个月可以认真研究高考志愿填报。“很多家长觉得高考前自己帮不上忙，那么就可以提前学习填报志愿的知识，但是在考前的这段时间尽量不要跟孩子过多地讨论报什么大学、什么专业等问题。除非孩子主动提及，而家长就作倾听即可，更不要引起争辩。”吴惠贤说。

    文/图 江门日报记者 张翠玲