钟明洁

    进入5月以来，不少高三学生出现在心理科门诊，这是因为随着高考临近，很多考生出现了焦虑紧张的情绪，从而出现听不进课、注意力不集中、失眠等情况。江门市第三人民医院中级心理治疗师钟明洁提醒考生要以平常心面对高考，并给出考前心理调节方法。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 潘瑞媚

    不建议

    临时“抱佛脚”“开夜车”

    随着高考的临近，许多考生都会觉得时间不够用，于是通宵达旦地学习，但实际上这种做法得不偿失。只有保持良好的睡眠，才能增强记忆力，第二天的学习状态才会更好。此外，高考主要靠平时的积累，现阶段不过是对知识进行强化，临时“抱佛脚”效果不明显。

    钟明洁建议，学生考前应制定合理的复习计划和内容，学会总结和归纳，将以前的错题或不会的知识点进行重点突破，查漏补缺，有针对性地巩固复习。复习计划应与平常作息时间相适应，不宜盲目高负荷复习。晚上也不要通过喝咖啡、茶等刻意提神来熬夜，困了就睡，顺其自然。考生在备战高考的同时，也要注意放松休息，适当的运动或体能锻炼，既能调整情绪，也能改善睡眠。

    饮食方面，食物在保持营养的基础上，尽量清淡、少油、易消化，多喝牛奶，及时补充蛋白质、维生素。不要大鱼大肉，以免对肠胃造成负担，出现消化不良或拉肚子等；睡前两个小时内不要吃太多东西，太饱会影响睡眠。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只在上午时段喝，中午以后不要再喝，以免影响晚上的睡眠。

    将“注重结果”

    转为“注重过程”

    高考临近，考生出现担心、焦虑甚至失眠的情况，是很正常的反应，毕竟高考是人生的一个重要转折点。但考生要学会正确认识高考，高考是选拔人才的一个重要途径，但不是唯一途径。

    “考生要以平常心面对，将‘注重高考结果’转为‘注重高考过程’，调整好情绪。”钟明洁表示，首先，考生要学会自我调整，保持积极乐观的心态。不要和成绩好的学生比，只跟自己比，比如今天学到了什么、进步了多少。如果实在觉得压力过大，不妨多与家长、老师或好友谈心，积极排遣紧张情绪；其次，学生正值用脑高峰期，保证7个小时的睡眠对学生而言非常重要；最后，学习较长时间后，可以通过做运动、听音乐、散步等方式来转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会，也可以学一些具体的放松方法，比如呼吸调整法、肌肉紧张放松法、想象放松法等。

    钟明洁提醒，若自行调整后，依旧出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、睡眠障碍等问题时，建议应及早到专科心理门诊咨询就诊。

    此外，如果家里有要高考的孩子，首先家长要指导孩子合理的生活作息，要与孩子多沟通，正确引导孩子面对成绩的起伏，成绩提高要鼓励，成绩下降要及时查找原因。在决定为孩子做事之前，应该先征求孩子的意见；其次，家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，用平常心对待孩子的考试。家长要营造一个和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化；最后，家长不要进行攀比，不要把亲友、同事家的学习尖子生拿来刺激自己的孩子。扮演好家长的角色，正常照顾孩子的生活起居，多给予孩子笑脸和积极良好的鼓励，不干预孩子的正常学习生活。

    医学指导

    钟明洁：江门市第三人民医院心理科心理治疗师，擅长儿童青少年情绪障碍、人际交往问题及学习问题等。